doniajadida
12-23-2008, 12:46 AM
قد تعانين من آلام في العنق سواء عند القيام بحركة فجائية في أثناء اليقظة أو عند اتخاذ أوضاع غير مريحة في الجلوس وتتساءلين كيف يمكن تجنب هذه الآلام؟
لذلك يوجد عدة نصائح منها :
1- النوم علي وسادة بارتفاع مناسب لارتفاع الرقبة وليس أعلي من ذلك.
2- تجنب النظر في اتجاه غير مستقيم لاكثر من ربع ساعة وحاولي أن تكون رأسك علي إستقامة واحدة مع العمود الفقري وعند النظر تكون الاذن علي خط واحد مع الكتف.
3- ان كنت من هواة الأشغال اليدوية كالتريكو حاولي أن تكون يداك علي مستوي نظرك وليس لأسفل.
4- تجنب الاستمرار في الجلوس علي نفس الوضع لفترة طويلة خاصة اثناء القراءة أو أمام الكمبيوتر وعليك الحصول علي قسط من الراحة كل ربع ساعة علي الاقل.
5- الحفاظ علي وضع الرأس طبيعيا في أثناء الجلوس ويجب ان يكون ارتفاع المنضدة او المكتب أمامك مناسبا بحيث لاتضطرين الي إحناء العنق.
6- تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي الي التحميل علي فقرات وعضلات الرقبة منقول.
لذلك يوجد عدة نصائح منها :
1- النوم علي وسادة بارتفاع مناسب لارتفاع الرقبة وليس أعلي من ذلك.
2- تجنب النظر في اتجاه غير مستقيم لاكثر من ربع ساعة وحاولي أن تكون رأسك علي إستقامة واحدة مع العمود الفقري وعند النظر تكون الاذن علي خط واحد مع الكتف.
3- ان كنت من هواة الأشغال اليدوية كالتريكو حاولي أن تكون يداك علي مستوي نظرك وليس لأسفل.
4- تجنب الاستمرار في الجلوس علي نفس الوضع لفترة طويلة خاصة اثناء القراءة أو أمام الكمبيوتر وعليك الحصول علي قسط من الراحة كل ربع ساعة علي الاقل.
5- الحفاظ علي وضع الرأس طبيعيا في أثناء الجلوس ويجب ان يكون ارتفاع المنضدة او المكتب أمامك مناسبا بحيث لاتضطرين الي إحناء العنق.
6- تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي الي التحميل علي فقرات وعضلات الرقبة منقول.